5 фатальних шкідливих порад для тих, що худнуть, через які ви їсте ще більше

Ці п’ять рекомендацій бажаючі схуднути можуть чути досить часто. Однак їх використання на практиці може призвести до того, що ви почнете їсти більше і, зрозуміло, потовщає. Що являють собою ці шкідливі поради для тих, що худнуть?

Не їжте перед тренуванням – тоді будете спалювати більше жиру

Коли ви починаєте вправлятися, ваш організм спочатку спалює глікоген (запасний цукор, що накопичується в м’язах) і тільки потім пускає в хід запаси жирової тканини. Якщо ви почнете тренування голодними, то відразу почне спалюватися жирова тканина. Але це лише здається перевага. Тому що якщо ви стартуєте з низьким рівнем глюкози в крові, то будете слабкими, тренування виявиться коротшою і менш ефективною. Ви можете навіть втратити свідомість! З фітнес-клубу вийдете такими голодними, що з’їсте все, що попадеться під руку, причому в дуже великих кількостях. Звичайно, є безпосередньо перед фізичною активністю не рекомендується, тому що рух з заповненим шлунком – це, м’яко кажучи, не приємно і не здорово. Влаштувати невеликий прийом їжі потрібно за 2 години до тренування.

Хочете схуднути – спробуйте вегетаріанство

Так, середньостатистичні вегани стрункішою людей, які їдять м’ясо, але перехід на цю систему, не докладайте надмірних способом зниження маси тіла. Чому це шкідлива рада худне? Тому що без підготовки і необхідних знань початківець вегетаріанець часто вибирає високо оброблену їжу, наприклад, очищені зернопродукти (білий хліб, макарони, рис), випічку, печиво, чіпси, сорбетовое морозиво, солодощі. Вживання цих продуктів має два серйозних наслідки: а) вищу масу тіла і б) дефіцит поживних речовин (наприклад, повноцінного білка).

Якщо вже ви хочете перейти на веганство, спочатку порадьтеся з досвідченим дієтологом, який пояснить вам, на що звертати увагу при складанні меню.

Замість їжі випийте протеїновий коктейль

Здавалося б, які ж це шкідливі поради для тих, що худнуть? Це ж сама користь! Давайте розберемося, в яких деталях криється диявол. Деякі готові білкові коктейлі відносяться до групи так званих meal replacement – продуктів, які покликані замінити один або кілька прийомів їжі протягом дня. На жаль, в їх складі часто фігурує непотрібний цукор, штучні добавки – барвники та ароматизатори. І це ще не все. Оскільки такого роду коктейлі рідкі, вони не дають великого почуття ситості і швиденько залишають шлунок – через дуже короткий час ви знову відчуваєте себе голодними. В результаті протеїновий коктейль випивається не замість їжі (як це передбачалося в теорії), а як доповнення до їжі. І толку?

Відмовтеся від фруктів: вони містять занадто багато цукру

Це міф, що викликає у багатьох дієтологів лише досаду. Фрукти є натуральним джерелом простого цукру, якого в порівнянні з солодощами в них набагато менше. Крім того, в складі плодів також є цінні антиоксиданти і велику кількість водорозчинної клітковини. Ця фракція харчових волокон набухає в шлунково-кишковому тракті і робить людину ситим надовго. З цієї причини не відмовляйтеся від фруктів (вживайте їх, наприклад, як доповнення до сніданку або беріть як перекус) на користь «здорових» зернових батончиків, в яких безумовно буде набагато більше цукру.

Повністю відмовтеся від піци, морозива, шоколаду … (вставте потрібне – улюблене вами блюдо)

На перший погляд, шкідливим радою для націлених на схуднення людей був би якраз протилежний – мовляв, їжте все, що вашій душа забажає. Але … Дієта не може бути каторгою і не повинна повністю виключати всіх ваших улюблених страв, навіть якщо їх ніяк не можна назвати мегаздоровимі. Головне – це частота відступів від дієти і їх усвідомлене планування.

Захотілося піци? Та заради бога, з’їжте два шматочки, але в рамках обіду, а не на додаток до чогось. Кульку морозива – це теж цілком собі нормально, але раз в 2 тижні і в якості закуски. Якщо ви будете відмовлятися від усього, що любите, ваше роздратування буде наростати. В результаті, коли ви в один не прекрасний момент «зламаєтеся», напевно з’їсте за раз цілу піцу і півкілограма морозива! Але ж все могло бути інакше …

Ці корисні рекомендації звучать переконливо, але … підводять нас під монастир і перетворюються в самі що ні на є шкідливі поради. Тому худне людям так важливо у всьому зберігати здоровий глузд і прислухатися до свого організму.