10 причин, за якими ви їсте, коли насправді не голодні

Ми всі винні в скоєнні цього злочину – набиваємо шлунок, коли насправді не відчуваємо голоду. Свідомо чи ні, ми дозволяємо їжі потрапляти в шлунок, коли він цього не зовсім просив.

Коли це трапляється лише час від часу, ситуація не така страшна. Але коли звичка стає частиною повсякденного життя, то перетворюється на загрозу для красивих обрисів тіла, а іноді і для здоров’я.

Чи не доводилося вам є тільки тому, що вам нудно, ви нервуєте або роздратовані? Чи можна вас вважати людиною, яка бачить в святах та інших урочистих випадках «зелене світло» для обжерливості?

Фізичний голод не слід ігнорувати, адже інстинкт повинен бути в результаті задоволений. Але після прийняття їжі ми їмо для того, щоб задовольнити вже емоційний апетит, догодити оточуючим, а це вже шкідлива звичка, що не вписується в концепцію здорового харчування. Ось найпоширеніші причини, чому ви їсте, не відчуваючи почуття голоду.

1. Свято, торжество

Якщо у вас багато знайомих, то привід може знайтися кожен день: дні народження, хрестини, весілля … Коли ви думаєте, що все вже закінчилося, наступають загальні свята – Великдень, Новий рік і т.п. В результаті мало не кожен день може перетворитися в урочистий і супроводжуватися застіллям і алкогольними випивкою.

Порада. Не варто розглядати свята як «ліцензію» на переїдання. Пам’ятайте, що люди збираються, головним чином, для спілкування, а не для обжерливості – чому ж ви повинні вибиватися із загальної маси? Не забувайте про самоконтроль і не перестарайтеся з порціями.

2. Ви відчуваєте спрагу

Багато людей плутають спрагу з голодом і часто їдять, коли насправді все, що їм потрібно, – це склянка води.

Порада. Наступного разу, відчувши голод, випийте води і почекайте 10 хвилин. Якщо відчуття голоду не йде, можете дозволити собі нарешті дістатися до холодильника.

3. Використання їжі як засоби впоратися зі стресом, занепокоєнням, гнівом, самотністю

Після сварки ви шукаєте розраду в шоколаді? Головний біль після напруженого робочого дня намагаєтеся вгамувати неконтрольованим поїданням чогось смачного перед телевізором? Всі ми періодично є жертвами емоційних проблем, але їжа їх не вирішує.

Порада. Перш ніж підійти до холодильника, запитайте себе, чи дійсно ви голодні, або ж стреси, тривога активували вашу потребу в їжі. Подумайте про те, що емоції – це ваша ахіллесова п’ята. Після того як ви це усвідомлюєте, вам буде простіше тримати їх у вузді. Щоб позбутися від голоду емоційної природи, поговоріть хвилин 10 з друзями, рушайте на прогулянку в найближчий парк, загляньте в фітнес-зал.

4. Вам не вистачає сну

Справа в тому, що апетит складніше контролювати, коли ми недостатньо висипаємося. Вина за це лежить на лептин і грелін – гормонах, що відповідають за контроль над апетитом і почуттям насичення. Недолік сну приводить до зниження рівня лептину – гормону, який повідомляє мозку, що ви отримали достатньо їжі. З іншого боку, рівень греліну підвищується, і прокидається почуття голоду.

Порада. Спіть як мінімум 7-8 годин на день.

5. Ви сидите на дієті

Зізнайтеся, що це слово – «дієта» – трохи заспокоює вашу совість і дозволяє вам сісти парочку зайвих шматочків, незважаючи на настала ситість. Але ви повинні пам’ятати, що навіть дієтичні продукти не позбавлені калорій.

Порада. Обмежувати порції і контролювати їжу необхідно, навіть якщо у вашому раціоні переважають дієтичні продукти.

6. Вам нудно

Напевно вам доводилося лізти в холодильник в нудний дощовий день, і ви їли просто тому, що вам нема чим було зайнятися. Нудьга – це прекрасний пусковий механізм для поглинання додаткових калорій.

Порада. Знайдіть заняття, яке вас по-справжньому захопить і відверне від думки про їжу.

7. Ви їсте у великій компанії

Чим більше людей сидить за столом, тим більше калорій ви поглинаєте, тому що вам складніше відхилити запрошення спробувати чергове смачне блюдо або пропустити чарочку.

Порада. Зберігайте контроль під час їжі незалежно від навколишнього середовища і її тиску, навчитеся говорити «Ні» і протистояти спокусам.

8. Ви звикли спустошувати тарілку незалежно від розміру порції

Звичка все з’їдати до кінця – це ще одна причина, чому ви їсте, коли не голодні. Звички міцно впроваджуються в наше життя, і перемогти їх досить складно.

Порада. Використовуйте менше блюдо або заповнюйте його меншими порціями, щоб уникнути переїдання. Зовсім необов’язково залишати тарілку порожній, коли ви встаєте з-за столу.

9. Ви відмовляєтеся від шкідливих звичок

Нарешті зібрали волю в кулак і вирішили покінчити із залежністю від нікотину? Що ж, це чудово, але не тоді, коли ви щоразу замість сигарети тягнетеся до їжі. Для багатьох людей саме їжа є привабливою і, здавалося б, нешкідливою альтернативою паління, але насправді вона може легко привести до переїдання і ожиріння.

Порада. Знайдіть дієвий спосіб, який допоможе вам протистояти порокам, наприклад, спорт або більш активне спілкування.

10. Їжа у вас завжди на очах, під рукою

Дійсно, складно відмовитися від ласих шматочків, коли вони весь час у вас на очах, коли тістечка або чіпси самі просяться вам в рот.

Порада. Тримайте продукти подалі від себе. Але якщо це неможливо, то, кожен раз, простягаючи за ними руку, запитайте себе, чи дійсно ви голодні.