Як утриматися від поїдання шкідливих солодощів?

Ви хочете сидіти на дієті, але не можете утриматися від поїдання солодощів? Вам постійно хочеться цукерок, шоколаду або пончиків? Якщо ваш розум зайнятий думками про всяких солодких блюдах і продуктах, використовуйте наступні способи.

Збільште споживання білка

Нам часто хочеться чогось солодкого, коли насправді організм вимагає білка. Однак так відбувається не у всіх людей. Ця ситуація аналогічна ситуації з апетитом. Деякі відчувають бажання перекусити, а насправді їм просто не вистачає рідини в організмі, і потрібно просто попити. Тому якщо ви з’їсте яйце або курячу грудку, а бажання поїсти солодкого не пройде, спробуйте наступні поради.

Уникайте спокус

Ідіть до холодильника, шафок і рішуче очистіть їх від будь-яких запасів цукерок, шоколаду, морозива, печива, тістечок і т.п. Пообіцяйте собі, що не будете в магазині купувати солодощі. Опинившись в торговій точці, за три версти обходьте полки з ласощами.

Знайдіть заміну

Коли відчуєте потребу з’їсти що-небудь солоденьке, почекайте 10 хвилин, займіться чимось іншим. Добре замість їжі прогулятися. Якщо через 10 хвилин ви все одно будете думати про солодке, сполосніть рот антисептичним засобом або почистіть зуби. Після цієї процедури смак у роті буде не дуже добре поєднуватися з солодощами, тому існує ймовірність того, що бажання поласувати пройде.

Якщо вам потрібні більш серйозні способи, спробуйте розшукати і жувати листя рослини Джімнема Сильвестра (Gymnema Sylvestre). Після години-двох вам здасться, що несолодкі продукти набагато смачніше тих, в яких є цукор.

Замініть цукерки, шоколадки, цукор медом і фруктами. Цукор, що міститься в фруктах, засвоюється інакше, ніж порожні калорії, присутні в білому цукрі, що додається до більшості кондитерських виробів і напоїв. Клітковина, яка присутня в плодах, уповільнює всмоктування цукру, тому ви не схильні до його стрибків у крові і спадів.

Вибирайте якість, а не кількість

З’їжте невеликий шматочок 70% -го гіркого чорного шоколаду замість цукерок. Купуйте якісне морозиво замість «відра» продукції «лайт». Задоволення буде великим, і кількості спожитого цукру вистачить надовше.

Читайте етикетки

Ви можете бути здивовані тим, як багато цукру міститься в більшості ми вживаємо продуктів. Приділяючи увагу цьому питанню, ви можете уникати продуктів з високим глікемічним індексом і допомогти собі в боротьбі з пристрастю до солодкого.

Вдосконалюйте свій раціон

Є кілька способів зробити це, однак згадане нижче допоможе боротися з небезпечною любов’ю до солодкого. Їжте більше продуктів з цільного зерна, здорових жирів або пісного м’яса – будете відчувати себе ситими і задоволеними.
Їжте часто, але в невеликих кількостях, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і усувати сигнали організму, що вимагають його вирівнювання.

Пам’ятайте про щоденній дозі вітамінів. Деякі поживні речовини допомагають зберігати баланс цукру в крові, тому переконайтеся, що вашому організму всього вистачає, вживайте відповідні харчові добавки.

Боріться з гіпоглікемією і низьким рівнем цукру в крові за допомогою таких заходів.

  • Їжте несолодкі сніданки, наприклад, коричневий рис і тушковані овочі.
  • Не їжте солодощів (в тому числі і фруктів, борошняних виробів) до п’ятнадцятої години. Потім віддавайте перевагу фруктам, а не солодощів з рафінованим цукром. Якщо ви будете їсти солодке вранці і ввечері, це посилить бажання є його протягом всього дня. Якщо ви відчуваєте непереборну потребу з’їсти що-небудь солодке в 10.00-13.00 або 14.00-16.00, випийте склянку овочевого соку.
  • Уникайте підсолоджувачів. Дослідження показують, що їх споживання впливає на посилення тяги до солодкого.