Як схуднути після вагітності і пологів

Більшість молодих матусь хочуть позбутися від зайвих кілограмів такими ж способами, що і до вагітності. Але це неправильний підхід: в цей період доведеться дотримуватися кілька інших правил. Отже, що ж потрібно, щоб схуднути після вагітності і пологів?

 

терпіння

Швидко схуднути після пологів не тільки складно, але і не потрібно. Організм під час вагітності піддається випробуванню на міцність – фізична активність знижується, гормональний фон змінюється, з’являється необхідність в більшій кількості мінералів і вітамінів. Відновлюється організм протягом 6-12 місяців.

Збалансоване харчування в період годування

Правильний раціон при годуванні грудьми є запорукою здоров’я малюка, а його недотримання може привести до появи токсинів в грудному молоці, а також до нестачі вітамінів. Протягом дня годуючим матерям достатньо 2000 ккал (близько 500 з них витрачається на годування), при цьому прийомів їжі повинно бути близько 4-5. Обов’язкова присутність в раціоні білків (містяться в рибі, нежирному м’ясі), кальцію (молочні продукти), овочів, фруктів. Відмовтеся від борщів, жирних м’ясних бульйонів і юшки. Вони містять екстрактивні речовини, які через повільне перетравлення уповільнюють в організмі відновні процеси.

Необхідно скоротити добову норму калорій до 1600-1800 після періоду вигодовування грудьми. Приймайте їжу в невеликих кількостях і з періодичністю в 2-3 години – так ви уникнете переїдання.

Консультації з фахівцями

У післяпологовий період регулярно відвідуйте лікаря. Після закінчення півроку після пологів зробіть аналізи крові на гормони для перевірки стабілізації гормонального фону. Варто звернутися до фахівців (дієтолога або ендокринолога), якщо зайві кілограми не хочуть скидатися. Причиною цього можуть послужити порушення в обміні речовин або збої в ендокринній системі. Також не відкладайте візит до лікаря, якщо у післяпологовий період (2-3 місяці) яєчники не відновили свої колишні функції і не з’явилася менструація.

Зірки Голлівуду – поганий приклад для наслідування

Якщо ви хочете схуднути після вагітності в найкоротші терміни, як голлівудські зірки, приготуйтеся до порушень обміну речовин і втрати грудного молока. Швидке схуднення надасть несприятливий вплив і на вас, і вашої дитини. Підтягнуте тіло – завдання публічних персон. Тому якщо ви до таких не належите, то вам не навіщо повертатися в форму блискавично.

Депресія не привід для переїдання

Схуднення після вагітності часто ускладнюється післяпологовий депресією. Вона часто є причиною появи нервових зривів і частих нападів обжерливості.

Поява головного болю, різких перепадів настрою, швидкого перевтоми, проблем зі сном, дратівливості вказують на можливість післяпологової депресії. Кількість прогестерону і естрогену, завдяки яким вагітність протікає безпечно, в цей період збільшується, а після пологів різко знижується, поступаючись виробленні нового гормону – пролактину. Саме через швидкої зміни гормонів перепади настрою і відбуваються. Їжа в боротьбі з ними – не самий вірний товариш. Краще займіться спортом. Підтримка сім’ї та близьких людей буде дуже доречним. Депресія, що приймає важкі форми, повинна стати приводом для звернення до психолога.

Для початку – свіже повітря

Не потрібно відразу після пологів займатися фітнесом. На перших порах буде достатньо 20-хвилинних прогулянок з дитиною (спалюється 150 ккал). Поступово робіть поправки в темпі ходьби і часу прогулянок, рухаючись по шляху їх збільшення.

Якщо пологи проходили природним шляхом, то заняття легким спортом і дотримання дієти можна починати через 4-6 тижнів, якщо ж за допомогою хірургічного втручання – 6-8 тижнів, тому що повинні зростися шви.

Помірними фізичними навантаженнями, наприклад, пілатесом, йогою, легким бігом можна почати займатися після закінчення 4-5 місяців після народження дитини, а закінчивши годувати грудьми, можна ці навантаження збільшити, присвятивши час аквааеробіки, танців, тенісу. Багато фітнес-клуби розробляють для молодих мам та їхніх дітей окремі програми. Якщо немає можливості піти в спеціалізований заклад, займайтеся будинку. Вправи повинні бути легкими і що можуть задіяти всі м’язові групи.

займайтеся сексом

Фахівці радять не мати інтимних зв’язків на протязі 6-8 тижнів після пологів. Але тут відсутні жорсткі рамки, тому, якщо у вас немає моральних бар’єрів, сміливо можете відновити сексуальне життя. Правда, перед цим необхідна підготовка – за допомогою інтимного гімнастики.

Природні пологи стають причиною збільшення обсягів піхви. Необхідні щоденні тренування після закінчення 2-3 місяців після пологів для повернення в тонус його м’язів.

А. Кегель, американський гінеколог, придумав ряд спеціальних вправ по зміцненню піхви завдяки скороченню м’язів таза. Ось деякі з них.

– напружте м’язи піхви на 8-10 секунд, а після на той же самий час розслабтеся. Повторюйте вправу протягом 5 хвилин в день, після нього протягом 1 хвилини скорочуйте м’язи з періодичністю в одну секунду.

– вправа «Ліфт». Воно полягає в поступовому скороченні м’язів піхви, починаючи з «1-го поверху» (найнижчих м’язів) і закінчуючи «5-ими поверхом» (самими верхніми). На кожному «поверсі» скорочуйте м’язи, утримуючи їх протягом 3-5 с. Положення тіла при даній вправі не принципово.

Ви – мама!

Худнути можна довго і наполегливо, але не варто на цьому сильно зациклюватися. Адже краще перші місяці після пологів присвятити своєму малюкові і після з теплом згадувати ці чудові моменти, ніж витратити себе на відновлення колишніх форм і втратити щось більше, ніж зайві кілограми.