Як навчитися бути терплячими і спокійними?

Як навчитися терпінню і стриманості у відносинах з дітьми, партнерами, різними людьми, тримати нерви в узді і не бути імпульсивними? Як не злитися, коли хтось виводить нас з душевної рівноваги? Як набратися терпіння і дочекатися своєї черги, як відкласти якесь задоволення на певний час і зайнятися справою? На ці питання хотіли б знати відповідь багато людей.

Терпіння – чеснота на всі часи

На жаль, в стрімкому ХХI столітті терпіння – чеснота небагатьох з нас. Безперервна поспіх, дефіцит часу, швидкий темп життя, величезна кількість обов’язків призводять до того, що ми стаємо все менш і менш смиренними і спокійними, все гірше і гірше переносимо необхідність чекати чогось або когось, миритися з якимись обставинами, обмеженнями і поведінкою оточуючих. У ситуації, коли все повинно було бути зроблено вчора, складно прийняти те, що в добі всього 24 години, і бути терплячою або терплячим. Але ж треба ж! Інакше в житті – нашої власної, і оточуючих – негативу стане набагато більше. Багато це розуміють, тому готові працювати над своїм характером, вчитися поважати свій і чужий час. Отже, що можна зробити, щоб бути більш стриманим і спокійніше, як набратися терпіння?

Способи навчитися терпінню

Що виводить мене з рівноваги?

Терпіння – це поняття ємне за своїм значенням. Воно може означати вміння тримати нерви в узді, здатність чекати або контролювати негативні емоції. У пошуках відповіді, як навчитися терпінню, спочатку слід визначити, хто або що саме змушує нас виходити з себе: вередує діти, важкий характер шефа, вимогливий чоловік, дружина-«пила», занадто цікаві сусіди, необхідність миритися з фінансовими труднощами і т. д. Змусити нас бути нетерплячими може безліч чинників – їх потрібно для себе «вирахувати».

Я або вони?

Коли ми усвідомлюємо, що виводить нас з рівноваги, наступний крок на шляху до того, щоб набратися терпіння, – задуматися, чому так відбувається. Люди завжди знайдуть в собі щось, що їм хотілося б змінити: зовнішній вигляд, риси характеру, звички і т.п. Тільки іноді складно знайти мотивацію для того, щоб постійно вдосконалюватися. Набагато частіше ми вважаємо за краще, щоб інші пристосовувалися до нас, і набагато гірше ставимося до необхідності йти на компроміс і підлаштовуватися під інших.
А може бути і так, що ми цілком терплячі за своїм характером, але при цьому не можемо бути ассертівность (що таке ассертивность – Вікіпедія) і твердо заявляти оточуючим, що щось нас не влаштовує, що з такою поведінкою ми не згодні. Іноді потрібно не змінювати себе, а ініціювати зміни в навколишньому середовищі. Іншими словами, якщо, наприклад, дитина огидно поводиться, а чоловік кожен день приходить напідпитку та ще й розпускає руки, велике питання, чи потрібно все це приймати і шукати відповідь на питання, де набратися терпіння і смирення.

Як приборкати внутрішнього ворога?

Якщо ми чесно зізналися собі, що це саме у нас проблеми з терплячістю, потрібно починати роботу над собою.

  • Якщо розумієте, що всередині у вас все кипить, і ви скоро вибухне, вийдіть в іншу кімнату, постарайтеся заспокоїтися, почніть глибоко дихати. Непогано спрацьовує прийом відволікання на що завгодно – хоч на підрахунок квіточок на шпалерах або декламацію вірша. Це може здатися безглуздим, але це краще, ніж виявити своє роздратування чи гнів перед оточуючими, зірватися на дитину, що може мати погані наслідки. Такі прийоми ефективні, але короткострокові, тому роботу над терпінням і стриманістю варто вести на більш серйозному рівні.
  • У багатьох випадках змінювати ставлення до часу і навколишньої дійсності, вчитися терпінню дозволяють вправи з йоги, освоєння медитації або повторення мантр, наприклад, «Я терплячий / терпляча», «Я повністю контролюю себе».
  • Варто виробляти в собі філософський підхід до життя: над тим, що можна змінити, ми працюємо, а то, чого змінити не можна, потрібно просто прийняти і даремно не нервувати.
  • Необов’язково час – це гроші, як люблять у нас говорити. Іноді поспіх, гарячкові темпи дуже шкідливі. Краще повільно обміркувати кожне своє рішення, ніж потім шкодувати про нерозумному виборі. Крім інших, є ще один наслідок невдалих рішень: вони можуть привести до втрати терпіння по відношенню до самих себе. В цьому випадку тренування навичок соціального спілкування може виявитися недостатньо, і доведеться користуватися психологічною допомогою.

Терпіння і типи темпераменту

Той, хто хоче навчитися терпінню, повинен розуміти, що ця риса характеру тісно пов’язана з типом темпераменту, співвідношенням процесів збудження і гальмування в нервовій системі. Виділяють наступні темпераменти:

    • холерик – людина запальна, невгамовний, енергійний, активний, прагне лідирувати;
    • сангвінік – веселий, життєрадісний, товариський, балакучий, забудькуватий;
    • меланхолік – перфекціоніст, емоційний, чутливий, вірний, схильний до депресії;
    • флегматик – повільний, врівноважений, стриманий.

Цілком очевидно, що холерикам буде складніше набратися терпіння, ніж неспішним флегматикам, у яких завжди на все знаходиться час. Кожному з володарів цих типів темпераментів доводиться шукати свою індивідуальну стратегію «приручення» часу і свого характеру. Так, холерик стикається з необхідністю працювати над своєю збудливістю. Сангвінік, в свою чергу, повинен працювати над кращою організацією роботи, систематизацією виконання обов’язків. А меланхолікам і флегматикам варто шукати способи мобілізувати себе до більш активних дій.

Відповідь на питання, як набратися терпіння, як навчитися стриманості і спокою у відносинах з чоловіком або дружиною, дитиною, чужими людьми, може бути різним. Але в будь-якому випадку його варто шукати. Адже від того, що ви станете більш толерантними і благодушно, буде краще і вам, і всім навколо.