Чому ми не худнемо – 7 поширених помилок

Багато людей, що знаходяться на дієті, ігнорують ключові фактори, що впливають на процес схуднення. Які правила слід дотримуватися, щоб ефективно скинути кілька кілограмів? Які помилки ми робимо на цьому шляху?

1. Незнання своєї потреби в калоріях

Переважна більшість з нас поняття не мають, що таке добова потреба в білках, жирах і вуглеводах. Тим часом, це базові знання, відштовхуючись від яких ми повинні почати процес зменшення жирових відкладень. Почніть з цього, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому організму для роботи. Якщо ви не втрачаєте і не набираєте вагу, це означає, що ви споживаєте потрібну кількість калорій. Можете розрахувати рівень калорій професійно, наприклад, за допомогою інструкторів в тренажерному залі. Розподіл калорій протягом дня має відбуватися таким чином: 17% повинно надходити з білка, 58% разом з вуглеводами і 25% з жирами.

2. Недостатня фізична активність

Здорове схуднення неможливо без будь-якої фізичної активності. Зменшуючи денну норму калорій, ви дійсно втрачаєте вагу. Проте, втрачені грами і кілограми – це в основному вода і м’язи. Цих втрат можна уникнути, додавши в план схуднення відповідну дозу фізичного навантаження.

В якості нагороди наш організм отримує відчутні переваги. По-перше, дієта в поєднанні з тренуваннями сприяє швидкому досягненню мети, і наше тіло йде в ногу зі зміною ваги: ??шкіра стає більш пружною і еластичною, форми моделюються. Більш того – фізичні навантаження стимулюють м’язову тканину, поступово змінюється співвідношення складу тіла; м’язів в тілі тим більше, чим вище швидкість обміну речовин. Крім того, ми зміцнюємо м’язи дихальної системи, кровообіг стає сильнішою, ми стаємо більш гнучкими, що захищає нас від травм. Фізичні вправи також дарують гарний настрій і енергію для продовження реалізації плану схуднення, внесення змін до харчування.

3. Перекуси

Ви вважаєте, що один маленький шоколадний батончик ще нікому не зашкодив, а пів-упаковки горіхів після обіду лише скромне доповнення до їжі – так само як і пляшечка кока-коли, кілька бісквітів або печива? Це помилка. Батончик перед обідом вам абсолютно не потрібен. Напевно ви, вгамувавши почуття голоду, не з’їсте цілого обіду або вечері, а, отже, замість правильно збалансованого харчування, що містить білки, жири і вуглеводи, вживайте тільки порожні калорії, які миттєво перетворюються в жирову тканину. Якщо сидіти на дивані перед телевізором і є, що попадеться під руку, то потім не варто дивуватися, коли на вас не застебнути штани.

4. Нерегулярне харчування

Якщо ви морили голодом себе весь день, то не дивно, що ввечері ви кидаєтеся на холодильник і його спустошуєте. Ви далеко не виїдете, якщо ввечері компенсуєте відсутність їжі протягом дня одним, але дуже рясним прийомом їжі. Секрет в тому, що потрібно розділяти їжу на 5-6 невеликих прийомів протягом дня. Регулярне харчування захищає нас від різких коливань рівня цукру в крові і, отже, неконтрольованих спалахів інсуліну, які сприяють розвитку підшкірної жирової тканини. Ви повинні почати день зі сніданку не пізніше ніж через годину після пробудження і намагатися підтримувати постійні проміжки між прийомами їжі. Будучи регулярними, вони прискорюють обмін речовин – тіло не боїться голоду, ані зберігати на чорний день, а переробляє отримане паливо в той момент, коли цього очікує, і працює як добре функціонуючий механізм.

5. Занадто мало часу, надто великі очікування

Втрата жирової тканини – справа непроста. Воно вимагає мотивації, наполегливості і завзятості. Не завжди результати роботи видно відразу. Кожен організм по-різному реагує на зміну звичок харчування, скорочення калорій і збільшення фізичної активності. Деякі майже відразу починають втрачати вагу, іншим доведеться набратися терпіння. Перші результати змін в харчуванні і руховій активності повинні бути видні вже через 3 місяці. Тим не менш, це дуже індивідуально і залежить від того, наскільки інтенсивно ми будемо тренуватися, скільки шкідливих звичок виключимо з ужитку, яке наше загальний стан здоров’я (наприклад, рівень гормонів або цукру), в якому ми віці і наскільки ми мотивовані на подібні звершення .

Майте на увазі, що швидше – це не завжди краще. Чим більше часу нам буде потрібно на втрату зайвих кілограмів, тим вище ймовірність, що новий вага залишиться з нами назавжди. Поставивши собі за мету досягти певних цифр, ми повинні зосередитися на її реалізації, не рахуючи днів до кінця дієти. Нехай вона стане основою вашого харчування і способу життя.

6. Заїдання стресу

Часто причину невдач в схудненні ми повинні шукати у власній настрої. Йдеться про думках, переконаннях і нашої реакції на стрес. Серед нас знайдеться чимало людей, які в обжерливості шукають вихід негативної енергії. Дійсно, в ситуації підвищеної напруги і стресу важче зберігати помірність в їжі. Ми тоді набагато простіше втрачаємо контроль над своїм організмом. Постарайтеся жити спокійніше, менше нервувати і уникати стресу – по можливості, звичайно. Однак якщо переїдання для вас є єдиним способом справлятися з емоціями, слід скористатися професійною допомогою. Фахівець допоможе знайти джерело проблем і порадить, як їх подолати.

7. Концентрація виключно на підрахунку калорій

Вам не варто одержимо рахувати калорії. Дуже часто це ненадійний критерій. 100 грамів вареної каші з проса містить 99 кілокалорій, в тому числі 3 г білків, 0,8 г жиру, 20,5 вуглеводів (практично 0 цукру) і 0,9 клітковини. Знаючи поживну цінність 100 г каші, подивимося на ті ж показники шоколадного батончика «Несквік» вагою 20 грам. Поживна цінність така: 108 калорій (трохи більше, ніж порція каші), 1,8 г білка, 6,5 жиру, 10,2 г вуглеводів (найпростіші цукру) і 0,3 г клітковини. Як бачите, різниця є. Зауважимо, що для побудови м’язової тканини потрібен, перш за все, білок і тільки потім вуглеводи і жири.