Чи допомагає годування грудьми схуднути, що буде з вагою?

Вага після годування грудьми стає менше, воно сприяє схудненню. Не одна жінка перебуває в такому переконанні. Дізнайтеся, чи правда це.

Лікарі не сумніваються: грудне молоко – найкраща їжа для дитини. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує годувати малюка грудьми протягом перших шести місяців його життя, а потім продовжувати робити це на вимогу – оптимально аж до другого року життя і навіть довше.

Грудне вигодовування – це дуже добре не лише для дитини, але і для самої жінки. Вважається, що одним з переваг для таких матусь є те, що вага під час годування грудьми швидше повертається до параметрів, які були до вагітності. Для жінок це важливий момент, адже вагітність викликає збільшення ваги, що цілком природно. Однак деякі жінки товстіють при цьому більше, інші менше. Середній приріст маси тіла в цьому стані складає близько 15 кг. Чи можна розраховувати, що при годуванні груддю вага йде сам по собі і одного цього процесу досить, щоб надлишки кіло зникали без дієт і тренувань?

Розраховувати чи на схуднення під час годування грудьми? відповідь неоднозначна

Чи сприяє годування грудьми схудненню? Натуральне вигодовування насправді сприяє поверненню стрункої фігури. Мати, що годує (особливо на самому початку цього шляху), зазвичай дуже уважна до того, що їсть. Адже малюк разом з молоком отримує те, що з’їдає його батько. А якщо мати піклується про вживання «правильних» продуктів, не дозволяє собі задовольняти апетит фастфудом або солодощами, користь від цього мають як дитина, так і її фігура.

Ось що пише на одному з інтернет-форумів Ольга, 30 років: «У мого сина болю страшні коліки, здуття живота, на багато що вживаються мною продукти він реагував на алергію. У якийсь момент я дійшла до ручки, потомучто майже все прибрала зі свого раціону. Довгий час я їла тільки рис з яблуком! Не дивно, що схудла під час грудного вигодовування на 8 кг ».

В аналогічному ключі висловилася ще одна з користувачок інтернету »:« Я годую тільки грудьми і важу майже на 10 кг менше, ніж до вагітності. Так що теорія про годування як хорошому способі втрати ваги в моєму випадку працює. Це ефект драконівською дієти: у дитини, швидше за все, харчова алергія, тому я їм найздоровіші, легко засвоювані і далеко не ті, що виконують продукти. Цілими днями я мрію про те, як вже перестану годувати, так що довго не натішиться своєю стрункістю »

Проте, фахівці кажуть, що використання елімінаційної дієти в разі годування грудним молоком – не найкраща практика. Адже малюк має потребу у всіх вітамінах і поживних речовинах, а вони дістаються йому з їжею матері. Доброю тактикою, яка сприяла схудненню, є щоденні прогулянки з дитиною. В цьому випадку можна сміливо припустити, що жінка, яка практикує здорове харчування і базову фізичну активність швидко втратить придбані за вагітність кілограми.

Добова норма калорійності харчування годуючої матері становить близько 2800 кілокалорій. Однак часто ця енергетична потреба не задовольняється – головним чином, через зайнятість, втоми, дефіциту часу у матері, яка їсть менше, ніж повинна (хіба що втрати енергії заповнюються «випадковими» продуктами, наприклад, батончиками, чіпсами, печивом). Вважається, що за рахунок годування жінка спалює близько 500 додаткових кілокалорій в день. Також молоко виробляється тілом із запасів жирової тканини, що сформувалися в тілі жінки під час «цікавого положення». Щоб виробити близько 30 мл молока, потрібно близько 20-25 калорій.

Друга сторона медалі


Як йдуть справи на практиці? Ось що на тему говорять користувачі інтернету. «Я набагато погладшала при вагітності, постройнее чи на ГВ?» – запитує одна з них. Однак більшість форумчанок цього не підтверджують: «Я теж сильно погладшала і годую грудьми вже майже 2 місяці, але вага на терезах той же», «Я годувала близько півтора років і анітрохи не схудла», «На мій погляд, годування грудьми = гарна фігура – це міф, в який давно потрібно перестати вірити. Я кожен раз бачу це по жінках зі свого оточення. Груди дають по стільки місяців, а вага як був, так і залишився. Напевно, схудла після грудного вигодовування тільки така жінка, яка сиділа на дієті для годуючої мами і займалася спортом ».
Важко з цим не погодитися. А що про зв’язок годування грудьми і схуднення говорять люди науки? Що цікаво, серед них немає повної згоди. У 2008 році американські вчені після дослідження 25000 жінок прийшли до висновку, що ГВ насправді може сприяти втраті ваги. На думку вчених, чим інтенсивніше жінка годує, тим вище ймовірність втрати зайвих кілограмів протягом 6 місяців після пологів. Але тут є важливе застереження: надлишок нажитих за вагітність кілограмів може бути занадто великим. Так що якщо ви в очікуванні дитини наїдалися від пуза, не розраховуйте, що схуднення після годування грудьми і повернення до гарну фігуру вам забезпечені автоматично. Американські вчені звернули увагу на те, що близько 40% жінок при вагітності повніють більше, ніж це рекомендується стандартами.

Годування грудьми = зайву вагу? Буває і так!

У 2014 році на сторінках Daily Mail з’явилася цікава стаття, з якої випливає, що набір ваги при годуванні груддю дуже навіть можливий. Одна з мам, котрі висловлюються на вищезгаданому інтернет-форумі, знає проблему з особистого досвіду. І ця проблема, треба сказати, типова. “Коли годувала сина, постійно ходила голодна. Я могла б з’їсти коня з копитами! Замість того щоб скинути кіло, я погладшала. Може, організм робив собі якісь запаси? »Як же це можливо, чому під час годування грудьми набираєш вагу?

Цитована на сторінках Daily Mail дієтолог Шон Куірк звернула увагу на те, що годування материнським молоком – це дія, яка проводиться в сидячому положенні. А в перші місяці життя груди дається дитині на вимогу, тобто часто. Крім того, одне годування може тривати до 30-40 хв. До цього приєднується післяпологова гормональна буря і пов’язане з нею почуття постійного голоду. Слід також пам’ятати, що велике значення має недолік сну: науково доведено, що безсонні ночі сприяють збільшенню ваги. Не дивно, що не одна жінка при такому розкладі не тільки не схудла при грудному вигодовуванні, але і більш того – помітно збільшилася в габаритах.

Як скинути вагу при годуванні грудьми?

Як повернути «добеременную» фігуру? Один момент абсолютно незаперечний: годуюча мати не може активно худнути, прирікати себе на жертви і страждання! Дефіцит енергії може спровокувати проблеми з лактацією, що в гіршому випадку може призвести до втрати здатності годувати малюка. Так що ж робити?

Дієта для схуднення під час годування грудьми виглядає так: ви повинні просто харчуватися здоровою їжею і розумно, без всяких «чудо-раціонів». Їжте регулярно, кожні 2-3 години, але не передайте і не перекушуйте «між». Їжа повинна бути якомога менш обробленої.

Пам’ятайте також про рух: біганина навколо дитини – це, звичайно, добре, але спробуйте зробити що-небудь більше, якісь вправи для схуднення під час годування грудьми, наприклад, вправа на прес перед сном (зрозуміло, коли це вже можна буде робити після пологів).

Важливо також – якщо взагалі не в першу чергу – психічну рівновагу. Молода мама часто буває змученої, що зазнала стресу, тому хоча б 15 хвилин, викроєних за добу для себе особисто, змінять настрій на «плюс» і допоможуть швидше повернутися в форму.

Вага після годування грудьми може змінитися в обидві сторони, але багато що тут залежить від самої жінки, від її підходу до харчування. Не варто сподіватися, що вигодовування малюка «автоматично» сприятливо позначиться на фігурі, – потрібно розуміти, що стрункість або повнота стають результатом дії цілого ряду факторів.