Постійний голод: чому весь час хочеться їсти?

Постійне почуття голоду не подарунок і може виявитися дуже виснажливим. Через надто хорошого апетиту все наше увага зосереджується на їжі, ми не можемо думати ні про що інше – це ускладнює нормальне функціонування. Чому весь час хочеться їсти? Причин відсутності ситості може бути багато. Ось деякі з них.

1. Нерегулярне їжа

За відчуття голоду відповідає, перш за все, глюкоза. У мозок постійно надходить інформація про рівень цукру в крові. Коли він знижується, апетит збільшується. А коли рівень глюкози підвищується, бажання є зменшується. Якщо ж ми їмо нерегулярно, перерви між прийомами їжі подовжуються. Це призводить до падіння рівня цукру в крові і, відповідно, до ілюзії порожнього шлунку. Тому, якщо ми весь час їмо нерегулярно, то може складатися відчуття, що ми відчуваємо постійний голод.

2. Багато солодощів

Вживання простих цукрів, що містяться в солодкому, призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до швидкого його зниження. Через частого поїдання солодощів рівень цукру в крові весь час скаче туди-сюди – звідси постійне відчуття голоду, яке може супроводжувати нас протягом усього дня, не дивлячись на калорійність ласощів.

3. Невдала компоновка їжі

Не тільки солодощі можуть привести до коливань рівня цукру в крові. Так само «спрацьовує» будь-яка інша їжа з високим глікемічний навантаженням. Гликемическая навантаження спирається на значення глікемічного індексу (він інформує про те, яким чином споживання продукту впливає на рівень цукру в крові) і на кількість вуглеводів, що знаходяться в з’їденої порції.

Вживання їжі, що володіє високою глікемічний навантаженням, тобто складається з продуктів з високим глікемічним індексом і великою кількістю вуглеводів, може сприяти стрибків рівня цукру в крові. Це підвищує апетит. Тому слід складати меню таким чином, щоб їжа мала низький глікемічний індекс, а також дбати про доповнення їжі білком, жиром і клітковиною. Всі ці компоненти сповільнюють вуглеводний обмін.

4. Недостатня кількість води

Чому весь час хочеться їсти? Тому що хочеться пити! Вживання малої кількості води викликає спрагу, а дуже багато людей плутають її з голодом. До того ж вода допомагає пригнічувати апетит і зменшити відчуття голоду, тому безперечно варто пити протягом дня досить багато рідини.

5. Постійний стрес

Перманентний стрес порушує механізми, що відповідають за відчуття ситості і голоду. Знижується вироблення лептину (гормону, що впливає на почуття ситості), зате збільшується виробництво нейропетіда Y (информирующего про почуття голоду) і кортизолу (сприяє відкладенню жирової тканини).

Через стрес апетит розігрується ще й тому, що знижується рівень серотоніну, тобто гормону щастя. А оскільки вуглеводи беруть участь в його виробництві, посилюється бажання є, особливо солодке. Тому, якщо вас мучить постійне відчуття голоду, причини можуть критися в збоях, спровокованих стресами. А значить, треба знаходити час на те, що приносить задоволення і приносить душевний спокій.

6. Недосипання

Недолік сну теж може впливати на постійне відчуття голоду. У людей, які сплять менше, ніж потрібно, порушується функціонування двох гормонів, відповідальних за відчуття голоду і ситості. Збільшується виробництво греліну, гормону голоду, і знижується кількість лептину, відповідального за відчуття насичення. У такій ситуації на сцені з’являється сильний голод, який може супроводжувати нас цілий день і проти якого може виявитися безсилим навіть вживання їжі.

7. Хвороби

Є захворювання, для яких типовий підвищений апетит. До таких належить, зокрема, цукровий діабет 2 типу. Він характеризується надмірним виділенням інсуліну, яке сприяє надмірному апетиту. Такими можуть мати місце і при тиреотоксикозі. Виявляється недуга прискореним метаболізмом, що супроводжується постійним відчуттям голоду.

8. Паразити

Якщо хто-небудь ділився своєю проблемою зі знайомими, запитуючи, чому йому постійно хочеться їсти, то міг почути: «перевірити на глисти!». Паразитарні хвороби дійсно можуть заявляти про себе безперервним почуттям голоду,. Паразити харчуються тим, що їмо ми, особливо вуглеводними продуктами. Тому апетит через глистів підвищується, причому особливо хочеться саме такої їжі.

9. Пошкодження гіпоталамуса

Причиною постійного відчуття голоду (правда, рідкісної) є пошкодження частини вентромедиального гіпоталамуса. Розташований там центр насичення може бути пошкоджений, наприклад, внаслідок травми голови. А якщо мають місце подібні збої, то немає почуття ситості.

10. Незадоволені психологічні потреби

Якщо заважає постійний голод, причини, як ви зрозуміли, можуть не мати ніякого відношення до травлення. Яскравий тому приклад – незадоволені психологічні потреби. Якщо ми їмо, але не відчуваємо себе ситими, то можемо відчувати не фізичний, «справжній», а психічний голод. Їжа служить для задоволення не тільки фізіологічних потреб, а наприклад, потреби в безпеці або любові. Однак психічний голод неможливо повністю задовольнити за допомогою їжі, навіть найсмачнішою. Потрібно виявити причини його появи і тоді вирішувати проблему в корені, тобто задовольняти психологічні потреби.