Корисні замінники – шлях до схуднення без дієт

Якщо вам не хочеться сидіти на дієті, але ви мрієте скинути кілька зайвих кілограмів, все, що вам потрібно, – знайти хорошу альтернативу для декількох продуктів і звичок. Раз і назавжди. Отже, чим замінити шкідливі продукти?

Чим замінити вершкове масло – сиром

Намазуєте хліб маслом? Замініть його білим сирним сиром (найкраще з низьким вмістом жирів і без спецій). Якщо ви намажете хліб тонким шаром, смак не буде істотно відрізнятися від звичного, а ось калорійність бутерброда помітно зменшиться. Якщо замінити вершкове масло сирним сиром, буде добре поєднувати з солодкими добавками – варенням і медом.

Чим замінити майонез – натуральним йогуртом

Чим замінити такий шкідливий продукт, як майонез, – здавалося б, незамінний? В соусах, супах і салатах його або сметану цілком можна замінити натуральним йогуртом. Якщо вам не подобається його смак, звикайте поступово. Спочатку використовуйте більше майонезу і лише трохи йогурту. Як тільки ваш організм звик до нового смаку, почніть використовувати їх в пропорції 50 х 50 – в кінці кінців ви відмовитеся від майонезу повністю. Загущающих соуси нічого не крохмалем, борошном, а подрібненими овочами, наприклад, морквою, цибулею, селерою. Точно так само чиніть їм з супами.

Чим замінити цукор – ксилітом

Зірки вже давно перейшли з калорійного цукру на штучний підсолоджувач – березовий цукор, або ксиліт. Він так само солодкий, як і звичайний, але містить приблизно на 40% калорій менше і при цьому виглядає як традиційний білий цукор. Ксиліт не викликає бродіння в шлунково-кишковому тракті так, як глюкоза, фруктоза, сахароза або лактоза. Можна замінити шкідливий продукт – білий цукор – таким подсластителем і в рецептах з високими температурами, наприклад, випічки.

Чим замінити ліфт – сходами

Творець однієї з найпопулярніших в світі білкових дієт доктор П’єр Дюка не є шанувальником інтенсивних фізичних навантажень. Єдина рекомендація на цей рахунок, яку він дає, – повна відмова від ліфтів, ескалаторів на користь традиційних сходів. Піднімаючись все на 2-3 поверхи в день, ми допоможемо собі сформувати красиві сідниці і до того ж будемо витрачати зайві калорії без надмірних зусиль.

Чим замінити вечерю – наведенням краси

Якщо після роботи ви відразу ж поспішайте додому, то напевно рано чи пізно чимось повечеряти – як правило, чимось нездоровим. Адже їжа – це так приємно! Знайдіть альтернативні способи себе побалувати. Перукарня, манікюр, маска або, може, візит в сауну? .. Нехай ваш вільний час буде зайнято турботою про красу, а на їжу не вистачить уже ні часу, ні бажання.

Чим замінити їжу – чищенням зубів

Якщо після вечері вам хочеться з’їсти що-небудь смачненьке, але при цьому ви не голодні, просто почистіть зуби. Всякий раз, коли вас тягне до холодильника за якимось ласощами, зайдіть в ванну і скористайтеся зубною пастою. На роботі в разі нападу неконтрольованого апетиту альтернативою послужить м’ятна жувальна гумка. 90%, що відчуття голоду пройде. А якщо й ні, зайвий раз привести в порядок порожнину рота – це теж непогано.

Чим замінити чіпси і сухарики – горішками

Чим замінити шкідливі перекуси? Використовуйте арахіс, мигдаль, сухофрукти, крекери з борошна грубого помелу, сирі овочі. Так, в них містяться так звані швидкі калорії, але є і клітковина, і ненасичені жирні кислоти. Ви задовольняєте свою потребу перекусити, не провокуючи організм на набряки і метеоризм, на які прирікають його солоні і з «хімією» закуски.

Чим замінити батончики – гірким шоколадом

Іноді тяга до солодкого занадто сильна, щоб з нею боротися. Замість того щоб перекусити цукерками і шоколадними батончиками, зупиніть вибір на темному шоколаді. Він не тільки смачний, але і завдяки високому вмісту антиоксидантів позитивно впливає на серце. Також в ньому є магній, калій і залізо, елементи, корисні для здоров’я будь-якої жінки. Крім іншого, шоколад є чудовим афродизіаком.

Чим замінити телевізор – близьким спілкуванням

Якщо ваш улюблений спосіб провести вечір – це перегляд телепередач, не дивуйтеся, що сантиметри в стегнах і в інших місцях постійно прибувають. Вимикайте телевізор і, наприклад, розіграйте перед своєю коханою людиною сцену з якогось роману або фільму. Від цього виграють і ваші відносини, і фігура.

Чим замінити пиво – вином

З пивом треба розірвати стосунки раз і назавжди. Мало того що в ньому найбільша кількість калорій з усіх алкогольних напоїв – воно ще призводить до відкладення жиру на животі. Необов’язково прощатися з алкоголем повністю, просто зробіть акцент на вині, найкраще білому. Вам не доведеться стояти на вечірках в кутку, потягуючи воду, але кількість споживаних калорій істотно зменшиться.

Чим замінити соки і газовану воду – чаєм

Коли хочеться пити, але немає бажання вгамувати спрагу водою, що ви зазвичай п’єте? Б’ємося об заклад, що сік або – о жах! – колу. У них містяться тонни цукру і безліч «порожніх» калорій. Тому приготуйте власні освіжаючі напої на основі зеленого чаю або фруктів. Покладіть в заварник кілька пакетиків чаю (можна змішувати з різними смаками), а коли той завариться, додайте кубики льоду, щоб якомога швидше охолодити напій. За бажанням в сезон можна додавати імбир, листя м’яти, мед, лимон, ксиліт.

Чим замінити кафе – прогулянкою

Де ви зазвичай зустрічаєтеся з подружками для обговорення новин або пліток? У кафе, барі або будинку. І напевно ваші посиденьки супроводжуються розпиванням кави і поїданням чогось «за компанію». Але пора з цим покінчити і умовити подружок зустрічатися на свіжому повітрі, особливо коли тепло. Посидьте на лавці в парку, пройдіться замість того, щоб сидіти в кафе і відчувати постійна спокуса, дивлячись на повне різних ласощів меню.

Спочатку питання, чим можна замінити шкідливі продукти і не дуже здорові звички, щоб схуднути, здається важким. Однак насправді розширити горизонти не так складно, більш того – в нових звички в харчуванні і способі життя може виявитися маса переваг, завдяки яким ви відчуєте смак до нового життя.