Близька людина в депресії: чого не потрібно йому говорити

Депресія є одним з найбільш поширених психічних розладів. І хоча її інтенсивність у різних людей в різний час може відрізнятися, цей стан не варто плутати з нудьгою, чорною смугою або звичайною сумом.

Буває, депресію діагностують у кого-то з близьких. Що в таких випадках можна і потрібно говорити, а будь фраз краще уникати?

1. Посміхайся, звертай увагу на позитивні сторони життя

Дійсно, посмішка піднімає настрій, і усвідомлення того, що у нас в житті є чимало цінного, допомагає відчувати себе краще. Це може бути одним із способів профілактики депресії. Однак вихід з цього стану не такий простий. Людина в депресії, який почув подібний рада, не в змозі йому наслідувати, тому що йому весь світ бачиться в чорному кольорі. Більш того – він відчує себе ще більш безнадійним, тому що не зможе так просто побачити світлі сторони буття.

2. Візьми себе в руки, припини себе жаліти

Близька людина в депресії може викликати багато емоцій, почуттів, в тому числі злість і безсилля. Однак спроби покласти цьому край, «підбадьорити» його можуть призвести протилежний ефект. Якщо вам складно впоратися з ситуацією, непогано самим звернутися до фахівця. Важливо, щоб страждає від депресії відчував і знав, що він як і раніше важливий для близьких, а не перетворився для них на тягар. Часто ця людина відмовляє собі в праві бути слабким, переживати сильні негативні емоції і перебувати в стані кризи. Посилення цього переконання тільки посилює погане самопочуття. Варто сказати: «Ти маєш право відчувати себе погано і переживати кризу. Це займе якийсь час, але ти зможеш з цим впоратися ».

3. Більше рухайся, займайся спортом, виходь в люди

Відсутність взаєморозуміння між близькими виникає з загального переконання, що депресію можна перемогти зусиллями волі. Мовляв, досить злізти з дивана, почати займатися – і світ раптом заграє яскравими фарбами. Звичайно, фізична активність є важливою частиною підтримання психічного здоров’я, сприятливо впливає на настрій і самопочуття. Але такі поради можуть зміцнити людини на думці, що він робить щось погане, що зобов’язаний робити те, чого не в змозі робити, щоб відчувати себе краще. Замість цього краще запропонуйте підтримку: «Може бути, тебе обійняти, приголубити? Може, посидіти з тобою, вислухати, разом сходити на прогулянку? ».

4. Я знаю, що ти відчуваєш, адже я теж іноді сумую і тривожуся

Часто за таким твердженням криється бажання покласти край незручною темі. Насправді ви не можете знати, як ця людина себе почуває, тому що не можете опинитися на його місці. Так, ви маєте моральне право говорити про чужих переживаннях і емоціях, але не засуджувати їх і не хотіти позбутися від них будь-яку ціну. Ви можете сказати: «Я не знаю, що ти відчуваєш, але я намагаюся зрозуміти тебе і пропоную тобі своє суспільство і співчуття».

5. Іди до лікаря, нехай він випише тобі таблетки

Люди, які страждають депресією, часто дійсно потребують ліків. Кращий спосіб позбавлення від неї – це психотерапія в поєднанні з досягненнями фармакології. Однак ви повинні бути обережні з такими порадами. Людина в депресії може подумати, що ви просто хочете від нього відв’язатися, що більше не мають наміру підтримувати його. Він і так сповнений негативних думок про себе і може відчути, що для інших став просто нестерпним. Краще делікатно і дбайливо запропонувати звернутися за допомогою до фахівців або навіть разом пошукати їх.

6. Це просто жахливо, що ти в депресії!

Якщо близька людина емоційно пригнічена, то останнє, що йому потрібно, – це відчуття, що він повинен займатися ще й вашими емоціями, тому що самі ви з ними не справляєтеся. Крім того, подібними фразами ви змушуєте його ще гостріше відчувати, що становище безнадійне і безвихідно. Важливо не посилювати почуття ненормальності. Багато людей проходять через кризи, депресія – це не кінець світу, якщо будуть зроблені відповідні кроки, наприклад, консультація з психотерапевтом.